Sicher und frei reden - Sprechängste erfolgreich abbauen - Trainingsprogramm mit 6 Bausteinen

Sie sollen einen Vortrag halten, eine Diskussionsrunde leiten, auf einem Elternabend ein Schulprojekt vorstellen oder Ihre Firma präsentieren. Sie möchten Ihre Zuhörer überzeugen, und Sie sind aufgeregt. Diese Situation kennt jeder! Was aber, wenn die Nervosität nicht nachlässt, die Stimme zittert, die Hände schwitzen und Sie sich häufig versprechen? Die Autorin erklärt, was Sprechangst ist, wie sie sich zeigt und wie sie überwunden werden kann. Sie hat ein Trainingsprogramm entwickelt, das jeder leicht lernen kann und die Gelegenheit bietet, die eigenen Sprechgewohnheiten zu verbessern, Stress im Alltag wirksam zu bewältigen und Sprechsituationen sicher zu meistern.

Inhaltsverzeichnis:

InhaltVorwort . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 91 Was ist Sprechangst? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 12Angst ist nicht gleich Angst . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 15Der Blick des Publikums . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 17Änderungsmotivation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 19Kosten und Nutzen von Sprechangst . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 20Zirkuläres Fragen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 21Wie äußert sich Sprechangst? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 22Welche Ursachen hat Sprechangst? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 26Erworbenes Verhalten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 27Angeborenes Verhalten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 32Ihre persönliche Sprechangst . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 33Wie entsteht Sprechangst? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36Der innere Bewertungsprozess . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 36Die Person des Sprechers . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 37Die Sprechsituation . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 39So entsteht Sprechangst - ein Modell . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 412 Angst vor der Angst . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44Der Teufelskreis der Angst . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 44Individuelle Angstkreisläufe . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 46Den Teufelskreis durchbrechen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48Vermeidungsverhalten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 48Test: Wie stark ist Ihre Sprechangst? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 49Erstellen Sie eine Angsthierarchie . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 55Von Mythen und Etiketten . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 583 Erste-Hilfe-Kasten bei Sprechangst . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60Zehn Tipps für Eilige . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 60Risiken und Nebenwirkungen von Tipps . . . . . . . . . . . . . . . . . 63Gegenanzeigen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 644 Sicher reden - was ist das? . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 66Unsicheres, selbstsicheres und aggressives Verhalten . . . . . . . 66Klischees der Geschlechter . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 69Der Umgang mit Aggressionen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 715 So können Sie Ihre Sprechängste überwinden . . . . . . . . . . 73Trainingsbaustein 1: Atemtechnik . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 74Atemübungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 75Sprechatmung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 77Probleme mit Atemübungen . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 79Trainingsbaustein 2: Entspannung . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 80Ein Entspannungsverfahren zum sicheren Reden . . . . . . . . . 81Tipps für das Training . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 81Probleme mit Entspannungstechniken . . . . . . . . . . . . . . . . . . 87Trainingsbaustein 3: Der innere Film . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . 88Gute und schlechte Filme . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .