Yoga bei Erschöpfung, Burnout und Depression

Yoga ist bekannt für seine ganzheitlich gesundheitsfördernde Wirkung auf Körper und Geist. Erstmals zeigt eine Therapeutin, dass und wie Yoga auch bei der Behandlung von Burnout, Depressionen und Erschöpfungszuständen eine wesentliche Besserung bringen kann.Dieser Yoga-Ratgeber ist der erste, der sich an Menschen mit Burnout-Syndrom und Depression wendet. Er ist praktisch und sofort anwendbar, weil die Atem-, Körper- und Meditationsübungen mit Hilfe der Fotos leicht nachvollziehbar sind. Gezeigt werden Übungen für Anfänger, die auch ältere oder nicht mehr so mobile Menschen bewältigen können. Durch die unterschiedlichen Längen und die Austauschmöglichkeit von Übungselementen kann diese Therapieform besonders leicht in den Alltag integriert werden. Nicole Plinz weist überzeugend nach, dass Yoga wirklich hilfreich sein kann, weil es den Blick nach innen öffnet und die Selbstheilungskräfte mobilisiert. Ihr Buch macht den Einstieg in Yoga für Prävention oder Rehabilitation leicht.Empf ehlenswert für alle, die die Behandlung von Burnout oder Depression mit Yoga-Übungen unterstützen möchten.

Inhaltsverzeichnis:

Zu diesem Buch 7TEIL I Warum und wie Yoga helfen kannKrisen als Chancen sehen lernen 12Passagen 13Wenn der Blick auf einen Ausweg verstellt ist 16Die achtsame Haltung des Yoga 18Gelassenheit üben mit Yoga 19Stresskrisen im Dialog mit Yoga 23Stresserleben 23Muster der Evolution 24Der heilsame Blick nach innen 27Ein System von Wechselwirkungen 28Mit Gedanken den Körper beeinflussen und umgekehrt 30Erschöpfung im Dialog mit Yoga 36Das natürliche Wechselspiel zwischen Anspannung und Entspannung 36Bewusst loslassen 38Die Aufmerksamkeit lenken 41Erschöpfung als Folge fehlender Anerkennung 44Die Ausgewogenheit von Anstrengung und Belohnung 45Die eigenen Ansprüche überprüfen 46Burnout im Dialog mit Yoga 50Wenn der Lösungsversuch zum Problem wird 50Durch Achtsamkeit Entscheidungsfähigkeit zurückgewinnen 53Depression im Dialog mit Yoga 57Wenn die Hoffnung auf Besserung verloren geht: die depressive Episode 58Die Depressionsspirale erkennen 61Das eigene Erleben beobachten, nicht bewerten 66W ie mit Yoga beginnen 71Regelmäßig üben 72An positive Erfahrungen anknüpfen 74Ort und Zeit finden 75Probieren und korrigieren 76Eine passende Anstrengung finden 77Aufbau einer ausgleichenden Yogapraxis 81Übungen bei Unruhe, Angst und Anspannung 82Übungen bei Leere und Antriebslosigkeit 86Achtsamkeit im Alltag 90TEIL II Übungen im ÜberblickVor der Praxis 94Atemübungen 95Körperübungen 101Grundhaltungen 101Bandhas 104Mobilisierungsübungen 105Aufwärmübungen 116Yogapositionen 128Mentale Übungen 172Meditation 179TEIL III AnhangTipps für die Suche nach Yogalehrern 184Literatur und CDs 185Glossar 188